định cư mỹ

Cách giúp sữa mẹ đặc hơn cực đơn giản hiệu quả giúp bạn cải thiện chất lượng sữa cho con bú mỗi ngày. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, tuy nhiên một số mẹ gặp phải tình trạng sữa loãng gây ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bé. Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắt sữa hoặc sữa loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Để giúp mẹ cải thiện được nguồn sữa mẹ đặc, thơm hơn cung cấp nhiều dưỡng chất cho trẻ mỗi ngày, sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ một vài bí quyết trong bài viết dưới đây, mời mọi người cùng tham khảo nhé.

Chế độ dinh dưỡng giúp sữa mẹ đặc hơn

Sữa mẹ vừa là sợi dây vô hình gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, vừa là nguồn dinh dưỡng cho bé lớn nhanh mỗi ngày. Vì vậy cải thiện nguồn dinh dưỡng của mẹ là vấn đề quan trọng đầu tiên cần phải làm để tăng cường chất lượng sữa. Nhiều bà mẹ sợ rằng việc ăn uống quá nhiều sau khi sinh sẽ làm cho cơ thể dễ tăng cân và “phát phì”.

5 cách giúp sữa mẹ đặc thơm hơn mỗi ngày cực đơn giản hiệu quả phần 1

Tuy nhiên nếu biết bổ sung đúng cách mẹ không chỉ giữ được thân hình thon gọn mà còn có nguồn sữa dồi dào dành cho con. Những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung trong giai đoạn cho con bú bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, rau quả và trái cây. Bên cạnh đó mẹ cũng phải bổ sung nhiều khoáng chất như: sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết. Theo kinh nghiệm dân gian, những thực phẩm sau đây sẽ giúp các mẹ có nguồn sữa đậm đặc và thơm ngon hơn:

  • ­ Cháo móng giò, chân dê và đu đủ
  • ­ Rau ngót, rau khoai lang, quả sung
  • ­ Chuối sứ
  • ­ Rau đay
  • ­ Hạt bí
  • ­ Cốm lợi sữa
  • ­ Nước chè vằng
  • ­ Nước nụ hoặc lá vối
  • ­ Nước lá thìa là
  • ­ Nước gạo lứt
  • ­ Nước lá mít
  • ­ Nước lá đinh lăng
  • ­ Nước gạo tẻ + gạo nếp + hạt sen
  • ­ Nước đậu đỏ
  • ­ Nước vừng đen

Chế độ nghỉ ngơi sau khi sinh

Sau thời kỳ mang thai và sinh em bé cơ thể người mẹ khá mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để hồi phục nhanh chóng. Cơ thể người mẹ có khỏe mạnh thì mới “kích thích” tuyến sữa tiết ra nhiều hơn. Đây cũng là một trong những đáp án cho câu hỏi “Làm thế nào để sữa mẹ đặc hơn?”. Bên cạnh đó, việc giữ cho tinh thần thoải mái sau khi sinh là vô cùng cần thiết. Bỡi lẽ những bất ổn về tâm lý của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của tuyến sữa. Có nhiều tình trạng bà mẹ bị tắt sữa vì những áp lực và căng thẳng sau sinh. Mẹ nên tham khao ý kiến bác sỹ để xây dựng một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn khoa học nhất.

Cho con bú thường xuyên

Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắt sữa hoặc sữa loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Theo cơ chế hoạt động tự nhiên tuyến sữa sẽ sản xuất và tiết ra nhiều sữa theo nhu cầu của bé. Như vậy, việc cho bé bú đều đặn là cách tốt nhất để giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc hơn mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý đến tư thế cho bé bú, bên cạnh việc cho bé bú đều cả hai bầu ngực. Thật tuyệt vời khi chứng kiến con yêu trưởng thành và lớn nhanh từ nguồn dinh dưỡng của mình phải không các mẹ.

Vận động nhẹ: Sau khi sinh, mẹ không nên vận động quá nhiều. Tuy nhiên những bài tập nhẹ và đúng cách sẽ mang đến cho mẹ một tinh thần thoải mái, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó việc vận động nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.

Không sử dụng chất kích thích: Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa. Bác sỹ chuyên khoa khuyên rằng những bà mẹ trong thời kỳ cho con bú không nên sử dụng những chất này.

Ăn gì sữa mẹ đặc hơn

Cháo móng giò, đu đủ xanh

Đây là những loại thực phẩm mà theo kinh nghiệm dân gian giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh rất tốt. Trong thành phần của nó chứa nhiều chất đạm giúp sữa mẹ đặc và tăng tiết ra nhiều hơn. Tuy nhiên, những món này thường dễ béo nên các mẹ cũng nên bổ sung các loại món ăn khác để mẹ được bổ sung nhiều dưỡng chất, tốt cho sức khỏe, giảm chất béo cũng như tăng chất lượng sữa cho bé, tránh tình trạng các mẹ phát “phì” lên sau sinh.

Rau ngót, rau khoai lang, quả sung

Đây là những loại rau, củ, quả, hạt dễ kiếm, rẻ tiền mà lại là một phương pháp lợi sữa tốt cho các mẹ sau sinh. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, ngoài tác dụng lợi sữa, những loại thực vật này không những không làm các mẹ lên cân mà còn có tác dụng nhuận tràng, giải độc, thanh nhiệt nhờ việc cung cấp các vitamin, đạm thực vật và các axit béo không no…

Chuối sứ

Trong chuối có rất nhiều vitamin A, C,D,E,B1, B12, B6 và các yếu tố vi lượng cần thiết khác, ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn giúp chống táo bón, nhuận tràng. Đậy là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng đối với các bà mẹ sau sinh.

Rau đay

Rau đay có tính mát lại bổ máu và giải độc rất tốt. Tuần đầu tiên sau khi sinh mẹ có thể ăn 150-200g rau đay vào bữa ăn chính và duy trì ăn rau đay hàng ngày thì lượng sữa tăng lên và nguồn sữa về cũng đặc và dồi dào hơn.

Hạt bí

Mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối,uống liên tục 3-5 ngày sẽ có tác dụng làm tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh. Cách làm các mẹ bỏ vỏ hạt bí lấy nhân giã nát hòa với nước uống.

Cốm lợi sữa

Cốm lợi sữa là  một giải pháp cho các bà mẹ ít sữa hoặc thiếu sữa. Sản phẩm cốm lợi sữa được tổng hợp từ các chất giúp mẹ tăng tiết sữa. Tuy nhiên các loại cốm lợi sữa chỉ là giải pháp tạm thời, các bà mẹ không nên sử dụng lâu dài.

Nước chè vằng

Chè vằng là loại cây thân leo, mọc sâu trong rừng được mệnh danh là loại “thần dược” giúp các mẹ gọi sữa về nhanh chóng. Các mẹ rửa sạch lá chà vằng, băm nhỏ, phơi khô rồi nấu nước uống dần có tác dụng tăng tiết sữa, chè càng đặc thì sữa càng nhiều và đặc hơn.

Cà rốt

Một ly nước ép cà rốt với bữa ăn sáng hoặc ăn trưa sẽ rất tuyệt vời khiến sữa mẹ luôn căng tràn và thơm mát. Cà rốt chứa Vitamin A bổ sung cho chu kỳ sản xuất sữa và làm tăng chất lượng sữa của bạn.

Bạn có thể uống nước ép cà rốt, hấp hoặc thậm chí làm súp. Ngoài ra, đây còn là một thực phẩm giúp làm đẹp da sau sinh. Mẹ thử dùng cà rốt xay nhuyễn trộn với sữa ấm và đường để mang lại một làn da căng mọng và vóc dáng lý tưởng.

Gạo lứt

Gạo lứt rất giàu vitamin nhóm B, là loại thực phẩm thực dưỡng dung kết hợp chữa bệnh. Trong khi đang nuôi con bú, mẹ băn khoăn ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm thì đây là một chọn lựa đúng. Gạo lứt giàu các nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể như natri, magie…

Mẹ có thể tự làm món sữa gạo lứt thơm ngon theo cách sau: Gạo lứt rang thơm cho vào hũ thủy tinh dung dần. Mỗi lần lấy khoảng 50g nấu với 2-3 lít nước. Có thể cho thêm một chút muối trắng. Dùng khi còn ấm nóng rất tốt.

Sữa bí ngô

Bí ngô rất giàu vitamin và khoáng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu mẹ đã ngán uống các loại sữa, hãy thử làm sữa bí ngô uống và nhận về sự khác biệt ngay về sữa của mẹ. Sữa mẹ sẽ đặc hơn, vàng hơn và mùi vị thơm hơn nhiều. Ngoài ra, uống loại sữa này mỗi ngày giúp cung cấp nguồn năng lương để đảm bảo bé yêu tăng cân vượt chuẩn.

Cách làm: Bí ngô 500g cắt miếng nhỏ cho lên xửng hấp cách thủy. Khi bí ngô chín cho vào máy xay sinh tố xay chung với 1 lít sữa tươi và ½ lon sữa đặc có đường. Có thể thêm 3 muỗng canh mật ong để sữa có mùi vị hấp dẫn hơn. Đổ hỗn hợp vào nồi đun nhỏ lửa, khuấy đều tay để không bị khê. Nếu cẩn thận mẹ có thể rây lại cho hỗn hợp sữa được sánh mịn. Sau đó đổ vào hũ thủy tinh dùng dần. Mẹ nên uống sữa bí ngôn nóng để sữa về nhiều hơn và nhanh hơn.

Mới sinh nên ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân?

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

  • Thứ nhất: không phải ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn thịt nạc. Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo.
  • Thứ hai: Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.
  • Thứ ba: Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tương tự như thịt , cá…

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mới sinh:

  • Móng giò hầm đu đủ non: Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
  • Thịt bò: Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình. Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
  • Hoa chuối: Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt. sinh con năm 2017 tháng nào tốt.
  • Hạt bí: Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
  • Rau đay: Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên. tham khảo thêm cách tính ngày rụng trứng chính xác nhất.
  • Rau khoai lang: Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.
  • Cháo rau mùi: Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.
  • Quả sung: Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Hy vọng với cách giúp sữa mẹ đặc hơn trên đây các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích giúp cải thiện nguồn sữa mẹ một cách hoàn hảo, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé yêu mỗi ngày. Chúc các mẹ bỉm sữa luôn khỏe mạnh, bé yêu phát triển toàn diện và hãy luôn đồng hành cùng phunu9.com để cập nhật thêm nhiều thông tin về mẹ và bé hữu ích nhé.

Comments

comments

định cư mỹ