Phụ nữ mang thai tăng cân nhanh, nhiều hơn chuẩn thông thường dễ bị chấn thương khi sanh, khó giảm cân sau sinh, thai to phải mổ, dễ bị tiểu đường trong & sau khi sinh.

Chỉ số chiều cao cân nặng của thai nhi theo tuần

Trước tiên, các mẹ tham khảo qua bảng tính cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chính xác sau đây để biết mình có đang tăng cân đúng chuẩn hay không.

 Tuần thai Chiều dài Cân nặng
Tuần thứ 8  1.6 cm 1 g
Tuần thứ 9  2.3 cm 2 g
Tuần thứ 10  3.1 cm 4 g
Tuần thứ 11  4.1 cm 7 g
Tuần thứ 12  5.4 cm 14 g
Tuần thứ 13  7.4 cm 23 g
Tuần thứ 14  8.7 cm 43 g
Tuần thứ 15  10.1 cm 70 g
Tuần thứ 16  11.6 cm 100 g
Tuần thứ 17  13 cm 140 g
Tuần thứ 18  14.2 cm 190 g
Tuần thứ 19  15.3 cm 240 g
Tuần thứ 20  16.4 cm 300 g
Tuần thứ 21  25.6 cm 360 g
Tuần thứ 22  27.8 cm 430 g
Tuần thứ 23  28.9 cm 501 g
Tuần thứ 24  30 cm 600 g
Tuần thứ 25  34.6 cm 660 g
Tuần thứ 26  35.6 cm 760 g
Tuần thứ 27  36.6 cm 875 g
Tuần thứ 28  37.6 cm 1005 g
Tuần thứ 29  38.6 cm 1153 g
Tuần thứ 30  39.9 cm 1319 g
Tuần thứ 31  41.1 cm 1502 g
Tuần thứ 32  42.4 cm 1702 g
Tuần thứ 33  43.7 cm 1918 g
Tuần thứ 34  45 cm 2146 g
Tuần thứ 35  46.2 cm 2383 g
Tuần thứ 36  47.4 cm 2622 g
Tuần thứ 37  48.6 cm 2859 g
Tuần thứ 38  49.8 cm 3083 g
Tuần thứ 39  50.7 cm 3288 g
Tuần thứ 40  51.2 cm 3462 g

Sau đó bạn kết hợp với cách tính trọng lượng thai nhi theo cách sau để biết được mình có đang tăng cân quá nhiều hay không

Tiêu chuẩn tăng cân của bà bầu

  • Dự trữ mỡ và đạm (quan trọng cho giai đoạn cho bú): 2,7 – 3,6kg.
  • Trữ lượng chất lỏng tăng thêm: 0,9 – 1,3kg.
  • Trữ lượng máu tăng thêm: 1,3 – 1,8kg.
  • Nước ối: 900g.
  • Tử cung nở lớn: 900g.
  • Ngực nở lớn: 450 – 900g.
  • Em bé: 2,7 – 3,6kg.
  • Nhau thai: 450 – 900g.

Tiếp theo bạn tính toán với chỉ số cân nặng của mình trước khi mang thai với các thông số gợi ý về chiều cao cân nặng chuẩn của một người bình thường, khoẻ mạnh IBM.

Tuỳ theo tình trạng cân nặng trước khi mang thai, những con số dưới đây chính là số cân nặng lý tưởng mà bạn cần tăng thêm trong suốt thai kỳ:

  1. Nếu bạn quá gầy và thiếu cân (BMI < 18), bạn cần tăng thêm 12-18kg trong suốt thai kỳ.
  2. Nếu bạn có cân nặng bình thường (18 < BMI < 25), bạn cần tăng thêm 11-16kg trong suốt thai kỳ.
  3. Nếu bạn đã thừa cân hoặc béo phì (BMI > 25), bạn chỉ cần tăng thêm 7-11kg, trong đó người béo phì chỉ nên tăng khoảng 7kg trong suốt thai kỳ.

Nếu bạn mang thai đôi, bạn cần tăng thêm 16-20kg trong suốt thai kỳ.

Bà bầu tăng cân nhiều có tốt ko?

Khó lấy lại vóc dáng sau sinh: Khi tăng cân quá mức trong thai kỳ sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì, điều này cũng là trở ngại không nhỏ về thẩm mỹ làm cho thai phụ có thay đổi không tốt về ngoại hình như: da chùng không săn chắc, khó lấy lại vóc dáng sau sinh.

Mổ lấy thai: Tỉ lệ mổ lấy thai cao khi siêu âm thai to đặc biệt ở những thai phụ có khung chậu bình thường hay hẹp. Phẫu thuật mổ lấy thai cũng trở nên phức tạp và nguy hiểm hơn đối với các bà bầu béo phì. Lớp mỡ dày dưới da sẽ khiến bác sĩ khó khăn hơn trong việc gây tê, truyền tĩnh mạch…

Thai to: Thai phụ tăng cân quá nhiều sẽ khiến thai nhi thường có xu hướng to hơn, vì vậy mẹ sẽ bị mệt mỏi, tử cung giãn rộng và chèn vào cơ hoành gây khó thở, chèn vào tĩnh mạch vùng chậu, gây phù chân. Hơn nữa, việc sinh con to cũng khiến mẹ mất sức nhiều hơn, tổn thương phần mềm như rách âm hộ, âm đạo, cổ tử cung, mất nhiều máu.

Đái tháo đường thai kỳ: Trong nhiều nghiên cứu cho thấy thai phụ tăng cân quá mức có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi những phụ nữ tăng cân bình thường. Điều đó có nghĩa bé sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh khi trưởng thành.

Bà bầu tăng cân nhiều phải làm sao?

Nguyên nhân về tâm lý đối với những thai phụ lần đầu có con sẽ được gia đình “tận tình chăm sóc” bằng đủ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ dẫn đến quá đà. Vì vậy, để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh các mẹ bầu cần chú ý:

Khám thai định kỳ: Trong quá trình khám thai, thai phụ nên được theo dõi diễn biến cân nặng của mẹ, ước chừng diễn biến tăng trưởng của thai nhi thông qua thăm khám và siêu âm. Ngoài ra, thai phụ nên được kiểm tra đường huyết và đường niệu khi khám thai.

tang-can-nhieu-khi-mang-thai

Kiểm soát chế độ ăn uống: Giảm ăn vặt, chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ, ăn có nhiều chất xơ, uống đủ nước và không quên tập thể dục nhẹ nhàng cho vừa sức. Việc tập thể dục cũng giúp cho việc sinh con sau này cũng trở nên dễ dàng hơn.

Hạn chế lượng muối trong thức ăn vì chúng sẽ khiến mẹ bầu bị tích nước, kết quả là cân nặng của mẹ sẽ tăng thêm khá nhiều.

Gạt bỏ khẩu hiệu “ăn cho hai người” bởi mỗi khi mẹ cố ăn thêm một chút nữa “vì con” sẽ khiến cân nặng tăng lên không ngờ.

Tập thể dục khi mang thai đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng của mẹ bầu ở trạng thái ổn định và nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh hơn.

Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước có ga… vì chúng vừa không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi lại khiến mẹ bầu tăng cân “chóng mặt”.

Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.

Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ, rau củ quả, nước trái cây và nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.

Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ: Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói, dẫn đến việc nạp thức ăn một cách không kiểm soát.

Thai phụ nên kiểm soát chặt chẽ việc tăng cân trong thai kỳ. Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 9 – 12 kg, trong đó 3 tháng đầu tăng khoảng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4-5 kg và 3 tháng cuối là 5-6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.

Comments

comments