Tập thể dục vào thời gian nào hiệu quả nhất?

Tập thể dục, chạy bộ, Yoga, Gym hay Plank vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối đều có những ưu nhược điểm riêng & không có thời điểm nào tốt nhất mà chỉ có thời điểm phù hợp nhất với công việc, thói quen sinh hoạt của bạn.

Tập luyện vào buổi sáng

Loading...

Nếu bạn thuộc tuýp người có thói quen dậy vào sáng sớm, năng lượng dành cho các hoạt động sống luôn lấp đầy cơ thể vào đầu ngày. Khung giờ vàng dành cho việc tập gym hiệu quả cũng vì thế mà rơi vào buổi sáng sớm. Chuyên gia Al Morgan chia sẻ:“Tôi cũng là một người có thói quen dậy sớm vào lúc 4 giờ 30 phút sáng, ngồi vào bàn máy tính để hoàn tất một số công việc cá nhân và sau đó đến phòng gym lúc 7 giờ sáng.”

Để chuẩn bị tốt nhất cho một buổi tập vào sáng sớm, việc đầu tiên bạn phải quan tâm chính là thời gian của giấc ngủ trước đó. Một giấc ngủ dài 7 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, khỏe khoắn để đến với phòng tập. Quan trọng hơn, tại cơ quan tiêu hóa lúc này cũng hạn chế sản sinh ra các hormone gây ra cảm giác đói. Vì vậy, bạn dễ dàng tập luyện vào sáng sớm mà không cảm thấy đói hoặc uể oải. Bộ môn thích hợp cho một buổi sáng êm dịu là chạy bộ trên các máy chạy và yoga. Một vài động tác yoga vào buổi sáng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng để chuẩn bị cho một ngày làm việc.

tap-the-duc-luc-nao-tot-nhat

Tập luyện vào buổi trưa

Đôi khi, do yếu tố về công việc, một số người tìm đến phòng gym vào giờ nghỉ trưa. “Đây được coi như khoảng “nghỉ giữa giờ” và một liệu pháp thư thái tinh thần, giúp bạn tránh xa những căng thẳng của công việc.”, chuyên gia Al Morgan chia sẻ. Để có buổi tập luyện đầy xả stress đầy thú vị vào buổi trưa, hãy đến với các lớp BodyPump hoặc BodyBalance tại các trung tâm của California từ 11 giờ đến 12 giờ.

BodyPump là phương pháp tập luyện kết hợp giữa âm nhạc sôi động và các thanh tạ, giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Trong khi đó, Body Balance là sự hòa quyện độc đáo giữa nghệ thuật cân bằng thân thể và phương pháp tập luyện theo nhóm đặc trưng của Les Mills, mau chóng cho bạn thân hình dẻo dai và khớp xương khỏe mạnh.

Tập luyện vào buổi chiều

Hầu hết người thức dậy muộn cần một khoảng thời gian vài tiếng trước khi họ đến với phòng tập. Cũng chính vì vậy mà tập luyện vào nửa sau của một ngày sẽ là lựa chọn tối ưu cho túyp người này.

Tập luyện vào buổi chiều, hoạt động của tim mạch và cơ bắp của bạn đơn giản đã được vận động nhẹ nhàng trước đó, chính vì vậy bạn không cần mất quá nhiều thời gian cho các bài tập khởi động. Và so với tập luyện vào buổi sáng, các bài tập thể hình hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn như: tập luyện tăng cơ tại khu free weight hoặc lớp đạp xe thử thách RPM.

Tập luyện vào buổi tối

Nhiều người chọn đến phòng gym vào buổi tối sau khi kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, thời gian tập luyện của bạn đừng nên vượt quá 21 giờ, vì đến lúc này, cơ thể đã cần phải nghỉ ngơi. Tại các trung tâm California Fitness & Yoga, vào khoảng thời gian từ 17 giờ đến 20 giờ, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy các lớp của bộ môn BodyJam – tập luyện với những vũ điệu sôi động hoặc Body Combat – mang những tinh túy của võ thuật kết hợp cùng tập luyện tim mạch. Những môn học thú vị này đốt cháy nhiều calorie hơn lên đến 50% so với các bài tập cardio với máy chạy bộ trong cùng thời gian, nhanh chóng giúp bạn đạt được thân hình ao ước.

tu khoa

  • nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân
  • nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối
  • nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày
  • tập thể dục buổi tối có giảm cân không
  • bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày
  • chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân

Comments are closed.