Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả trong 10 tuần

Phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất & hiệu quả nhất cho tuổi 17 ở nữ là kết hợp 3 bài tập nhảy, thăng bằng 1 chân & chân thẳng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc. Tích cực tập luyện đều đặn hằng ngày chiều cao của bạn sẽ sớm cải thiện thoai.

Loading...

Chiều cao con người phát triển theo từng giai đoạn khác nhau. Trong độ tuổi dậy thì, chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất  và khi sắp bước qua độ tuổi này (17 – 18 tuổi) chiều cao bắt đầu có dấu hiệu tăng trưởng chậm và khi đến tuổi trưởng thành chiều cao hầu như không thay đổi nữa nếu bạn không biết cách để “thúc” chiều cao. Nói điều này có nghĩa là, vào độ tuổi dậy thì, cánh cửa chiều cao toang mở rộng với bạn, đến tuổi 17, cánh cửa ấy chỉ đang dần khép lại, cơ hội cộng thêm vài cm nữa cho chiều dài cơ thể là hoàn toàn có thể.

Dưới đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng việc tác động vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện, bạn có thể tham khảo qua.

1/ Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nhiều người nghĩ rằng, chiều cao chủ yếu là do yếu tố di truyền quyết định và chi phối. Bố mẹ cao thì con cao và ngược lại bố mẹ thấp thì con thấp. Chính vì điều này mà các ông bố bà mẹ đã vô tình bỏ lỡ qua các giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ cũng như các yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là yếu tố dinh dưỡng.

Ở độ tuổi 17, chiều cao hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Ngoài việc ăn đầy đủ các thực phẩm chứa 4 nhóm dinh dưỡng chính bao gồm: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, các bạn nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ ba bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ dưỡng chất.

Trong khẩu phần ăn để tăng chiều cao cần tăng cường tôm, cua, cá và đặc biệt nên uống mỗi ngày 400 – 500 ml sữa để bổ sung canxi giúp cho sự phát triển của hệ xương. Bổ sung thêm vitamin A, vitamin D, kẽm, magiê cũng góp phần kích thích phát triển chiều cao.

2/ Tập thể dục thể thao đều đặn

Dù bạn đang ở độ tuổi nào thì yếu tố tập luyện đều mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu bạn mới lớn hay sắp bước qua độ tuổi dậy thì, tập luyện các môn thể thao như: bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, bơi lội, hay nhảy aerobic, tập yoga, kéo xà đơn… đều góp phần giúp cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao ít nhiều.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người thường xuyên vận động thể dục thể thao luôn có chiều cao nổi bật hơn so với những người ít vận động. Khi bạn bước sang độ tuổi 17, các khớp xương của bạn có xu hướng gắn chặt vào nhau và điều này sẽ khiến bạn không phát triển chiều cao được nữa. Những tác động cơ học từ việc vận động cơ thể, chơi thể thao sẽ tạo nên những kích thích đến lớp mô sụn xương để chúng dài ra và đồng thời bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể, những bài tập thể dục đơn giản này sẽ kích thích cơ thể chúng ta tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cao lên một cách tự nhiên, ngay cả khi bạn đã qua thời kỳ dậy thì.

Những bạn đang ở tuổi 17, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, việc chăm chỉ tập luyện là điều hết sức cần thiết. Bạn có thể tham gia chơi các môn thể thao bên trên hoặc thực hiện những bài tập do tiến sĩ Tim Hewett của đại học Ohio dùng để làm mạnh cơ và các mô sụn tạo đầu gối để có thể tăng thêm vài cm so với số đo chiều cao cũ. Với các bài tập này, bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần cho mỗi bài.

3 Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17

Bài tập 1: Nhảy lên

Đứng, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, trọng lượng thân trên gần đầu mũi chân. Ngước mắt lên, nhấc tay qua đầu và nhảy lên. Hạ xuống, đầu gối hơi cong.

bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-17-1

Bài tập 2: Bài tập deadlift chân thẳng

Cầm tạ đôi nhẹ trước đùi, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong. Gập thân tại hông, hạ xuống cho tới khi gần song song với mặt đất. Lưng thẳng, tạ gần chân. Siết mông trong khi từ từ đứng lên.

bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-17-2

Động tác 3: Thăng bằng trên một chân

Đứng trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối hơi cong, tay phía trước. Chuyển trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân kia về phía sau, giữ đầu gối cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-17-3

Kiên trì thực hiện 3 động tác này đều đặn mỗi ngày trong 10 tuần, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nhé! Chúc bạn thành công!

tu khoa

  • tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ
  • phuong phap tang 5cm chieu cao
  • phuong phap tang chieu cao o tuoi truong thanh
  • thuoc tang truong chieu cao help growing up 100 co tot khong

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *