Phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật

Mẹo giảm cân nhanh bằng chuối với dinh dưỡng mỗi trái chuối giàu chất xơ, kali và giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng nhưng hàm lượng năng lượng thấp, do đó giảm cân hiệu quả

Vì sao chuối giúp giảm cân hiệu quả

Loading...

Phương pháp giảm cân bằng chuối xuất phát từ một dược sĩ vùng Osaka, Nhật Bản, là bà Sumiko Watanabe. Bà phát hiện và áp dụng thành công phương pháp này cho chồng của mình, giúp ông Hitoshi Watanabe giảm 16,8 kg trong một thời gian ngắn. Ông Hitoshi sau đó đã tập hợp những kinh nghiệm giảm cân thành phương pháp Morning Banana Diet. Phương pháp này sau đó trở nên nổi tiếng, được ưa chuộng bởi đơn giản, dễ áp dụng.

Phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật

Có nhiều đặc tính khiến quả chuối được chọn giúp giảm cân. Chuối giàu chất xơ, kali và giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng nhưng hàm lượng năng lượng thấp. Ăn chuối tươi kết hợp cốc nước ấm thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chuối thì rẻ và bạn không cần tốn quá nhiều tiền cho thực phẩm giảm cân này. Nạp chuối vào cơ thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Quả chuối còn chứa một loại chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở phần eo.

Cách giảm cân bằng chuối của người Nhật cực hiệu quả

Chuối chứa thành phần kháng tinh bột giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Tất nhiên, không phải tất cả các loại tinh bột đều có tác dụng như nhau. Tinh bột được chia ra làm 2 loại: kháng và tiêu hóa. Kháng tinh bột không phân hủy trong ruột non mà đi thẳng tới ruột già nơi mà quá trình lên men bắt đầu xảy ra. Các vi khuẩn biến kháng tinh bột thành những axit béo chuỗi ngắn để nuôi dưỡng các tế bào và giúp đường ruột hoạt động tốt hơn.

1/ Nguyên tắc giảm cân bằng chuối

Không có nguyên tắc giảm cân nào bạn cần làm theo cả, hãy ăn đủ chuối giúp bạn no là được. Người Nhật Bản có nguyên tắc 80/20 vì họ nghĩ rằng con người không bao giờ cảm thấy quá no vì thức ăn. 8 phần của dạ dày đầy là bình thường, 2 phần còn lại là bạn phải đi gặp bác sĩ. Đó là lý do vì sao con người ăn chỉ 80% lượng thức ăn và chừa lại khoảng 20%.

Hãy nhớ luôn luôn uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng để kích thích hệ tiêu hóa. Chờ khoảng 1 tiếng rồi ăn 1 trái chuối. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau 20 phút, hãy ăn 1 trái chuối nữa. Lưu ý, bạn phải ăn chuối tươi. Trong cuốn sách của mình, Watanabe giải thích bạn không nên uống sữa và cồn trong suốt quá trình ăn kiêng và bữa ăn cuối cùng phải kết thúc lúc 8 giờ tối. Hãy đi ngủ trước 11h vì các chuyên gia tin rằng đi ngủ muộn thường liên quan tới béo phì. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì cho bữa trưa và tối. Nếu cảm thấy đói giữa bữa, hãy ăn thêm 1 vài loại trái cây

2/ Thực đơn giảm cân bằng chuối đơn giản mỗi ngày:

Bữa sáng: Ăn một quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm. Sau 30-60 phút nên ăn thêm một quả chuối.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thông thường.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân nhanh và cơ thể khỏe mạnh hơn. Bữa tối nên diễn ra

Các đồ uống trong ngày được khuyên dùng là nước lọc, khoáng. Nước uống hơi ấm, không uống nước ướp lạnh hoặc nước nóng. Trong phương pháp của mình, ông Wantanabe nhấn mạnh mọi người không nên sử dụng rượu và sữa trong chế độ ăn, bữa ăn cuối nên kết thúc trước 8h tối.

Ngoài ra, có một số lưu ý khi sử dụng phương pháp giảm cân bằng chuối như ăn chuối tươi, không qua chế biến, không để trong tủ lạnh. Ngoài ra, nên bổ sung vitamin trong khẩu phần ăn để cơ thể đủ chất. Những người có vấn đề về đường ruột, tiêu hóa không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng chuối

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 cốc nước). Ăn 10 – 12 quả chuối chín/ngày (tương đương trên 1000 calo), đồng thời uống 3 cốc sữa không béo vào buổi sáng, trưa, tối để cơ thể đủ năng lượng hoạt động.
Nếu muốn giữ dáng lâu dài, sau khi kết thúc thời gian giảm cân bằng chuối, bạn có thể duy trì thói quen ăn sáng với 2 – 3 quả chuối chín cùng 1 cốc sữa không béo.
Trong thời gian ăn kiêng, nên uống bổ sung thêm các khoáng chất, các loại vitamin vì chuối chín và sữa không thể cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể.
Tránh ăn nhiều vào bữa tối, tránh vận động nặng nhưng tăng cường đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, làm việc nhà để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Nếu cảm thấy chán ăn, bạn có thể làm sinh tố chuối nhưng không thêm bất kỳ hoa quả nào khác lẫn đường, sữa. Người có acid vị quá nhiều, đau ruột, tiêu hóa không tốt hoặc tiêu chảy nên hạn chế sử dụng phương pháp này.
Theo Kenh14, songkhoe
tu khoa
  • phuong phap giam can bang chuoi hieu qua
  • huong dan giam can nhanh bang chuoi
  • meo giam can nhanh chong tai nha

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *