Những thói quen tốt vào buổi sáng mà chúng ta nên thực hiện

Tập ngủ sớm vào buổi tối & dạy sớm vào buổi sáng, dậy từ từ, đi bộ hoặc chạy bộ, sau đó đi tắm, vệ sinh và thưởng thức một bửa sáng đầy đủ dưỡng chất là những việc bạn nên làm để duy trì sức khỏe tốt.

10 Thói quen tốt cho sức khỏe vào buổi sáng bạn nên thực hiện mỗi ngày

Dậy sớm vào mỗi buổi sáng

Loading...

Đi ngủ sớm và thức dậy sớm mỗi ngày là thói quen tốt bạn nên duy trì. Lợi ích lớn nhất của việc dậy sớm là mọi việc diễn ra trật tự, theo đúng kế hoạch. Bạn có thể tập thể dục, sau đó nấu bữa sáng cho cả nhà hoặc làm việc gì đó cho cá nhân. Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn không phải vội vã, tất bật sợ không kịp giờ, hoặc có thể dành riêng cho mình một chút thời gian yên tĩnh ở văn phòng.

Dậy sớm không phải là điều dễ dàng, thậm chí đối với những người quen với nó cũng thỉnh thoảng không thể cưỡng lại sự quyến rũ của giấc ngủ. Thật vui khi biết rằng ta mở mắt ra, thế giới là của riêng ta dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi, cho đến khi tất cả mọi người đều thức dậy.

Dậy từ từ tốt cho huyết áp, tim mạch

Sáng sớm thức giấc ngồi bật dậy sẽ khiến cho huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu, chóng mặt. Cách làm tốt nhất là sau khi mở mắt, bạn không ngồi dậy ngay mà nằm trên giường vận động tứ chi một chút, sau khoảng 5 phút hãy ngồi dậy. Nếu bạn gặp khó khăn vì mở mắt không lên mỗi sáng, hãy nhắm mắt và duỗi thẳng cơ thể ra, xoay người sang phải, trái để đánh thức các cơ, giúp bạn tỉnh táo và “bật dậy” dễ hơn.

Tắm vào buổi sáng

Vẫn biết tắm buổi sáng không phải thói quen của người Việt Nam, song thực tế, tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ, giúp điều tiết tâm trạng, tinh thần thoải mái chào ngày mới. Hơn nữa, trước khi tắm, bạn nên có một vài động tác khởi động cơ thể (hát, thể dục nhịp điệu…) cho tỉnh ngủ, giúp quá trình tắm lưu thông máu tốt hơn.

Súc miệng băng nước ấm

Sau một đêm ngủ dậy, vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều, sau khi thức dậy súc miệng có thể kịp thời thanh trừ lượng vi sinh vật mang nguồn bệnh trong vòm họng, làm cho vi khuẩn đang đà phát triển bị diệt vong, ngăn chặn các loại bệnh sản sinh, phát tác.

Theo điều tra, người súc miệng vào buổi sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm răng lợi, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm phổi, viêm phế quản thấp hơn rất nhiều so với những người không có thói quen này.

Phơi nắng vào buổi sáng

Ngay khi nhìn thấy các vệt nắng đầu tiên, đồng hồ sinh học của bạn sẽ hạn chế tiết ra melatonin (một hormone làm cho bạn buồn ngủ). Vậy nên, hãy bước ra ngoài ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc đọc báo cạnh một cửa sổ đầy nắng để giúp bản thân tỉnh táo, đồng thời hấp thụ vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể.

Chạy bộ, đi bộ vào buổi sáng

Chạy bộ, đi bộ hoặc thực hiện các động tác thể dục trong vòng 30-45 phút buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù chúng ta vẫn biết những lợi ích vô tận của tập thể dục, nhưng tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

tap-the-duc-buoi-sang

Đi vệ sinh vào buổi sáng

Sau một đêm tích tụ trao đổi chất, ruột và bàng quang đã chứa nhiều chất thải. Vì vậy sau khi thức giấc, cơ thể được giải thoát khỏi lượng chất thải này thì rất tốt. Hãy đi vệ sinh vào sáng sớm, thói quen tốt sẽ là tiền để bảo đảm sức khỏe suốt cuộc đời.

Ngâm mặt bằng nước lạnh

Ngâm mặt bằng nước lạnh là một phương pháp tập luyện hữu hiệu cho huyết quản niêm mạc đường hô hấp trên, có thể tăng cường sức đề kháng và giảm bớt thương hàn, cảm, đồng thời còn có thể giảm bớt nếp nhăn trên mặt xuất hiện.

Phương pháp tập luyện ngâm mặt bằng nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu vào mùa xuân. Mỗi sáng thức dậy bạn đánh răng, súc miệng xong, cho nước lạnh vào 2/3 chậu, sau khi dùng miệng hít một hơi thật sâu, bạn ngâm mặt vào chậu nước (nước không nên quá tai), chầm chậm dùng mũi thở ra khí vừa hít vào lúc nãy, sau đó ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hít vào, làm từ 10-20 lần, Cuối cùng bạn dùng khăn ấm cọ xát nhẹ nhiều lần vào má, trán, cổ cho tới khi da nóng lên là được.

Mở cửa sổ, thông khí trời vào buổi sáng

Có tài liệu cho biết, ở những căn phòng mà không khí không lưu thông, một số vi khuẩn, virus có thể lơ lửng trong không gian đến 30 tiếng. Vì vậy, buổi sáng bạn nên mở cửa thông gió để hoán đổi không khí, không khí ô nhiễm sẽ bị đuổi đi kịp thời, các loại vi khuẩn, virus khó sinh trưởng và tồn tại, như thế không những đảm bảo không khí trong lành, còn có thể phòng chống viêm nhiễm đường hô hấp.

Điều đáng chú ý là, nếu ở tầng thấp của khu chung cư gần với đường hoặc công xưởng thì không khí ô nhiễm hơn nên tốt nhất sau 9 giờ sáng mới mở cửa, lúc này nhiệt độ tăng cao, những khí có hại tích tụ ở dưới thấp đã dần dần tản đi.

Ăn sáng đủ chất, đàng hoàng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Ăn sáng là một thói quen tốt mà bác sĩ khuyên bạn không bao giờ được bỏ qua. Ăn sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng và sức lực để làm việc cả ngày, đặc biệt sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm.

Mặc dù ăn sáng không phải là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt khi bao tử có thể chưa thức dậy cùng lúc với bạn, nhưng đây là bước đầu tiên để bạn có một ngày làm việc hiệu quả. Không cần phải ăn quá nhiều nếu bao tử bạn không muốn. Bữa sáng đơn giản với bánh mì và trứng chiên cũng có thể giúp bạn đủ năng lượng đến tận trưa, đồng thời bạn sẽ không thèm ăn vặt những thứ nhiều đường và chất béo.

Comments are closed.